مع استمرار موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة لمستويات قياسية، تزداد معاناة الكثيرين من الأرق وصعوبة النوم ليلاً. وفي هذا السياق، كشفت خبيرة النوم الدكتورة ديبورا لي عن حل غير تقليدي لكنه فعال، وهو ارتداء زوج من الجوارب القطنية المبللة قليلاً قبل النوم.
وتوضح الدكتورة لي أن الطريقة تعتمد على عملية التبريد بالتبخير، حيث تلعب القدمان دوراً محورياً في تنظيم درجة حرارة الجسم بالكامل. لذلك فإن الحفاظ على برودتهما يسهم في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويساعد على الاسترخاء.
ولا تتوقف نصائح الخبيرة عند الجوارب فقط، بل تقترح أيضاً حيلة زجاجة الماء البارد. وتعتمد على ملء زجاجة ماء دافئ بالماء البارد ووضعها في المجمد لمدة 15 دقيقة قبل استخدامها لتبريد ملاءات السرير.
كما تنصح بتجنب الاستحمام بماء بارد جداً قبل النوم مباشرة، مشيرة إلى أن الاستحمام بماء فاتر قبل النوم بساعة ونصف قد يكون أكثر فاعلية. لأن الماء البارد جداً قد يؤدي لنتيجة عكسية حيث يبذل الجسم مجهوداً إضافياً لتدفئة نفسه مرة أخرى.
ولمن يبحث عن حلول طبيعية مستدامة، تقترح الدكتورة لي العودة إلى الطريقة المصرية القديمة. وتعتمد على نقع منشفة كبيرة في ماء بارد وعصرها جيداً، ثم تعليقها أمام النافذة أو في مدخل الغرفة. هذه الطريقة تعمل كبديل بسيط وصديق للبيئة لأجهزة تكييف الهواء، حيث تحول الهواء الساخن المار عبر المنشفة الرطبة إلى هواء أبرد، مما يخلق بيئة أنسب للنوم دون تكاليف كهربائية باهظة.